Promessas para o início de ano - trace sua meta e siga até o fim!

Inicio de ano as promessas são muitas ,acabamos planejando dietas ,entrar na academia,arrumar um novo amor,comprar aquele carro tão sonhado e outras mais.

Uma das mais dificeis e que mexe com todo um processo de auto estima é a famosa dieta ,esta fora do peso incomoda muita gente.

Se você não resistiu e abusou nas festas de fim de ano, é hora de assumir os deslizes e tratar de consertar o estrago. O verão está só começando e não é hora de esconder o corpo em roupas largas.

Para ajudar você a recuperar a boa forma separei algumas dicas para pôr em prática desde já. Elas trazem resultado imediato e valem para os dias de preguiça em casa e também para os passeios e viagens o importante é traçar metas e seguir até o fim sem desanimar.

1. O exagero nas comemorações do final de ano não deve ser compensado por dias e dias de uma excessiva restrição. O resultado poderá ser o oposto do que o desejado caso você não suporte a fome e assim acaba exagerando nas besteiras.

2. Comece estipulando uma nova meta de peso. Tome como primeiro objetivo perder 10% do peso atual. Tenha metas realistas escreva em um diário e se comprometa com você mesma e vá anotando o controle e relendo suas anotações.

3. Na primeira semana, faça um diário alimentar. Anote tudo o que você come e a hora em que isso acontece. Sabendo identificar os períodos de maior fome e os erros alimentares, ficará mais fácil reorganizar a alimentação esse é um grande aliado sobre o controle.

4. Não pule nenhuma refeição, inclusive o café da manhã. O jejum faz com que a fome fique acumulada, podendo levar a algum exagero, principalmente, à noite fique atenta e nada de exageros.

5. Faça pequenos lanches entre as refeições principais. Opte por frutas, biscoitos integrais, barrinhas de cereais ou iogurtes desnatados,gelatinas diet.

6. A relação entre ingerir carboidratos após às 18 horas e ganhar peso não passa de mito. Entretanto, é importante que os alimentos estejam bem distribuídos durante o dia, evitando uma elevada concentração no período noturno, principalmente se você vai dormir logo após o jantar ai sim se torna prejudicial e acumulativo.

7. Substitua os alimentos tradicionais por outros com menos teor de gorduras. Leites desnatados, iogurtes light, queijos brancos são as melhores opções alem de muito mais saudáveis.

8. Compare os rótulos dos alimentos para verificar se a substituição do integral pelo light vale a pena.

9. Faça preparações que não acrescentam muitas calorias aos alimentos como, grelhados, cozidos e assados.

10. A atividade física favorece a eliminação de peso. Faça exercícios diariamente. Quanto mais se movimentar, maior será o seu gasto calórico se comprometa nem que seja uma caminhada diária de 1 hora isso fará uma enorme diferença .

Sucos refrescantes para o Verão que ajudam na dieta

Que tal trocar o refrigerante por um delicioso copo de suco natural bem refrescante ??? Parece bobagem mas faz toda diferença na dieta e pra quem não esta fazendo dieta é super saudavel essa substituição,

alem do suco ter inúmeros nutrientes que ajudam ao seu organismo a trabalhar melhor trazendo ainda muito mais bem estar , você se sente muito mais nutrida e satisfeita.

Não precisa ser sempre mas tem que ser prazeroso e vale a pena experimentar .

Aqui no Blog estou dando umas receitas deliciosas de sucos que você pode fazer ai mesmo em sua casa são simples e que refrescam o calor do verão alem de dar muita disposição para o seu dia .

Suco de melancia com água de coco

500 g de polpa de melancia
¾ xícara (chá) de água de coco
1 colher (sopa) de suco de gengibre

Modo de fazer
Em um liquidificador, coloque todos os ingredientes e bata. Adicione cubos de gelo, coloque na função pulsar. Sirva imediatamente.

Suco Folia de abacaxi

4 fatias de abacaxi
6 folhas de hortelã
1 talo de couve
500 ml de água

Modo de fazer
Em um liquidificador, coloque todos os ingredientes e bata. Adicione cubos de gelo, coloque na função pulsar. Sirva imediatamente.

Suco de melão com romã

Ingredientes
2 fatias grossa de melão
1 colher (sopa) de xarope de romã (à venda em casas de produtos árabes)
Gelo picado

Modo de Fazer
Bata dos ingredientes no liquidificador. Coe e sirva em seguida com gelo. Rende 2 copos

Suco Frevo de Olinda

2 fatias de abacaxi
5 fatias de melancia

Modo de fazer
Em um liquidificador, coloque todos os ingredientes e bata. Adicione cubos de gelo, coloque na função pulsar. Sirva imediatamente.

Salada Grega (Legítima)

Ingredientes
3 tomates vermelhos em pedaços
2 pepinos médios em rodelas médias
1 cebola grande cortada em rodelas finas
150 g de azeitona preta
2 pimentões verdes cortados em rodelas finas
3 colheres (sopa) de vinagre
3 colheres (sopa) de óleo de oliva
200 g de queijo de ovelha (FETA) tipo grego
sal a gosto

Modo de Preparar
Misture bem todos os ingredientes e sirva.
Dica: corte o queijo em pedaços e misture, ou coloque inteiro por cima da salada (se for individual).